491. Healthy Food Recipe Paneer Veg Dorangi Stir-Fry "पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई" & its Health Benefits

Paneer Veg Dorangi Stir-Fry Recipe:

Introduction: 

We teach you Food Recipes. Today we tell you about breakfast. Recipes for making Paneer Veg Dorangi Stir-Fry. Mixed vegetables contribute a variety of vitamins and minerals, such as vitamin A, vitamin C, potassium, and fiber. These nutrients are crucial for maintaining overall health, supporting the immune system, and aiding digestion. Paneer is an excellent source of protein, which is essential for building and repairing tissues in the body. Protein also helps in maintaining muscle mass and promoting satiety. So, let's get started!

  Ingredients:

• 1 cup paneer (cubed)
• 2 cups mixed vegetables (carrots, bell peppers, broccoli, peas, etc.), chopped
• 1 onion, thinly sliced
• 2 cloves garlic, minced
• 1-inch ginger, grated
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon oyster sauce
• 1 tablespoon hoisin sauce
• 1 teaspoon sesame oil
• 2 tablespoons vegetable oil
• Salt and pepper to taste
• Green onions, chopped (for garnish)
• Sesame seeds (for garnish)

 Method:!

1. Prepare the Ingredients:

   • Wash and chop the mixed vegetables and paneer into bite-sized pieces.

2. Sauté Aromatics:

   • Heat vegetable oil in a wok or large skillet over medium-high heat. Add minced garlic and grated ginger. Sauté for about 30 seconds until fragrant.

3. Add Vegetables and Paneer:

   • Add sliced onions, mixed vegetables, and paneer cubes to the pan. Stir-fry for 3-5 minutes until the vegetables are slightly tender but still crisp, and the paneer is golden.

4. Prepare the Sauce:

   • In a small bowl, mix soy sauce, oyster sauce, hoisin sauce, and sesame oil. Pour the sauce over the vegetables and paneer. Toss to coat evenly.

5. Season:

   • Season with salt and pepper according to your taste. Stir-fry for an additional 2-3 minutes until everything is well-cooked.

6. Garnish:

   • Garnish with chopped green onions and sesame seeds.

7. Serve:

   • Transfer the Paneer Veg Dorangi Stir-Fry to a serving dish and enjoy it hot over steamed rice or noodles.

Feel free to adjust the ingredients and quantities based on your preferences. This dish combines the richness of paneer with the freshness of mixed vegetables, creating a flavorful and satisfying stir-fry.

👉300 Vegan/Plant-Based Recipe Cook Book 

👉The Miraculous Power Of Fruit and Vegetables

   

                                                         

👉Instant Pot Keto

👉Keto 2.0 Blueprint Bundle

                                            Health Benefits

The Paneer Veg Dorangi Stir-Fry with mixed vegetables and paneer can offer several health benefits due to the inclusion of nutritious ingredients. Here are some potential health benefits:

1. Rich in Protein: Paneer is an excellent source of protein, which is essential for building and repairing tissues in the body. Protein also helps in maintaining muscle mass and promoting satiety.

2. Abundance of Vitamins and Minerals: Mixed vegetables contribute a variety of vitamins and minerals, such as vitamin A, vitamin C, potassium, and fiber. These nutrients are crucial for maintaining overall health, supporting the immune system, and aiding digestion.

3. Antioxidant Properties: Vegetables and spices like garlic and ginger contain antioxidants that help combat oxidative stress in the body. Antioxidants are associated with reducing the risk of chronic diseases.

4. Healthy Fats: Sesame oil used in the stir-fry adds a touch of healthy fats, including omega-3 fatty acids. Healthy fats are important for brain health, hormone production, and nutrient absorption.

5. Balanced Meal: This stir-fry combines protein, carbohydrates, and fats, offering a balanced meal that can help stabilize blood sugar levels and keep you feeling satisfied.

6. Customizable Ingredients: You can customize the recipe by including a variety of colorful vegetables, allowing you to benefit from a diverse range of nutrients.

7. Reduced Sodium Option: By using low-sodium soy sauce or controlling the amount of added salt, you can make this dish a lower-sodium option compared to some commercially prepared stir-fries.

Remember that the overall healthiness of a dish also depends on factors like portion size and individual dietary needs. While this stir-fry can be a nutritious addition to a balanced diet, it's essential to consider your specific health goals and dietary requirements.

 

Also read; Veg; Garlic Spinach, Veggie Puffs, mixed veg, Roasted Potato, Malai Pyaaz, Tawa Pulao,Bharwan Tamatar, Poha, Mix Veg, Paneer butter masala, Thandai Phirni, Fenugreek Muthia, Coconut Ice Cream, Spice Flavored Gulkand Ice Cream, Okra Pomegranate, Himachali Vegetable, Corn - Paneer, Veg Dilruba, Vegetable namkeen ,  Mexican Macaroni , Pasta in White Sauce,  Khichiya Tako, Pesto Tomato Herb Crostini , "Lub-e-Maashuk Kebab",  same curry, Prawns and Avocado Salad , Stuffed Green Peppers , Potato and Keema Cutlet , Muesli Laddus , Curd Sholay , Kakadiya Vegetable , ,  Potato-Buckwheat Pakodas , Fasting Puri , Sabudana Vada , Paneer Pinwheels , Almond Pudding, "Paan Pumpkin Cream.", "Potato Jalebi , Pan-fried chickpea, , Chicken Shashlik Sizzler , Methi Corn Pulao , Methi Matar Malai , Dum's Arvi , Almond Chips, Nankhatai. Paneer Makhani , Moong Dal Dhokla, Soan Papdi Milkshake: , Spiral Potato , Jowar-Bajra Bread Sticks,  Tomato Rasam  

                                                           कश्मीरी चिकन करी रेसिपी

Salad; Noodles Salad, chaat salad,

 

Nutrila; Nutrila Aloo Gobi,

Snackes; Millet Pakodas , Paneer Tikka, Veg Burger. , Cheese stick snacks, Garlicky and Cheesy Bread, Chinese Vada Pav, Veg Hot Dogs, Potato Kathi Rolls, Cheesy Mustard Cubes, Mushroom Toast, Bread Tiramisu, Joker Sandwich., Bread Bhel Puri, Bread Pizza Roll, Coconut-Pineapple Kalakand,G reen Toast, Bread Upma, Mughlai Toast, Green Corn Sandwich,
Tomato-Egg Soup,

Sweets; Makhana Malai Barfi , Jaggery-Flour Modak , Delicious Jaggery Laddus , Kashiphal Halwa , Chocolate Gujhiya , Chhuara Badam Halwa , Sweet Majoon , papaya pudding ,Walnut and Fig Pudding , Sweet Potato Barfi ,

  

Non -Veg

Methi Murgh, , Honey Garlic Chicken Wing Sauce , Chicken Pasta, Murgh Chandni, Keema Sallie , Chicken Dhansak, Egg Roll , Chicken Shanghai Roll, Chicken Manchurian, Green Moong Chicken , Curd Chicken Tikka , Malai Chicken Tikka , Jalwa Kebab , "Old Monk Chicken". Malabari Fish Curry , patrani fish , Nawabi Tangdi Kulfi Mexicana , Barbecued Chicken Salad , Chicken Schezwan , Angel's Bite , Pickled Shrimp Salad Recipe, Classic Egg Sandwich, Kashmiri Chicken Curry

दूध और फलों की मिठाई                           बाजरा उत्तपम

  

"पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई"

   परिचय:

Food Recipes में हम आप को सिखाते हैं।"पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई"  Recipes में आज हम बताते हैं।पनीर प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और तृप्ति को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। मिश्रित सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों का योगदान करती हैं, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर। ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और पाचन में सहायता के लिए महत्वपूर्ण हैं। पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई रेसिपी:

                        

सामग्री:

•     1 कप पनीर (घना हुआ)
•     2 कप मिश्रित सब्जियाँ (गाजर, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, मटर, आदि), कटी हुई
•     1 प्याज, पतला कटा हुआ
•     2 कलियाँ लहसुन, बारीक काट लें
•     1 इंच अदरक, कसा हुआ
•     2 बड़े चम्मच सोया सॉस
•     1 बड़ा चम्मच सीप सॉस
•     1 बड़ा चम्मच होइसिन सॉस
•     1 चम्मच तिल का तेल
•     2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
•     नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
•     हरा प्याज, कटा हुआ (गार्निश के लिए)
•     तिल के बीज (गार्निश के लिए)

निर्देश:

   1.सामग्री तैयार करें:

•         मिश्रित सब्जियों और पनीर को धोकर छोटे टुकड़ों में काट लें।

   2. सौते एरोमैटिक्स:

•         एक कड़ाही या बड़े कड़ाही में मध्यम-तेज़ आंच पर वनस्पति तेल गरम करें। कीमा बनाया हुआ लहसुन और कसा हुआ अदरक डालें। खुशबू आने तक लगभग 30 सेकंड तक भूनें।

   3. सब्जियाँ और पनीर डालें:

•         पैन में कटा हुआ प्याज, मिश्रित सब्जियां और पनीर के टुकड़े डालें। 3-5 मिनट तक हिलाते हुए भूनें जब तक कि सब्जियाँ थोड़ी नरम लेकिन फिर भी कुरकुरी न हो जाएँ और पनीर सुनहरा न हो जाए।

  4. सॉस तैयार करें:

•         एक छोटे कटोरे में, सोया सॉस, ऑयस्टर सॉस, होइसिन सॉस और तिल का तेल मिलाएं। सॉस को सब्जियों और पनीर के ऊपर डालें। समान रूप से कोट करने के लिए टॉस करें।

  5. मौसम:

•         अपने स्वाद के अनुसार नमक और काली मिर्च डालें। जब तक सब कुछ अच्छी तरह से पक न जाए तब तक अतिरिक्त 2-3 मिनट तक चलाते हुए भूनें।

 6.  गार्निश:

•         कटे हुए हरे प्याज़ और तिल से सजाएँ।

  7.  सेवा करना:

•         पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई को एक सर्विंग डिश में डालें और उबले हुए चावल या नूडल्स के साथ गर्मागर्म इसका आनंद लें।

अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर सामग्री और मात्रा को बेझिझक समायोजित करें। यह व्यंजन मिश्रित सब्जियों की ताजगी के साथ पनीर की प्रचुरता को जोड़ता है, जिससे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्टर-फ्राई बनता है।

  

                                                                दिल के आकार का व्हाइट फॉरेस्ट केक

      चीनी वड़ा पाव                                    गार्लिकी और चीज़ ब्रेड                                                   

                                         Health Benefits

                                           स्वास्थ्य लाभ

मिश्रित सब्जियों और पनीर के साथ पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई पौष्टिक तत्वों के समावेश के कारण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यहां कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

1.  प्रोटीन से भरपूर: 

• पनीर प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और तृप्ति को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

2.विटामिन और खनिजों की प्रचुरता:

•  मिश्रित सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों का योगदान करती हैं, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर। ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और पाचन में सहायता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

3.एंटीऑक्सीडेंट गुण: 

• लहसुन और अदरक जैसी सब्जियों और मसालों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने से जुड़े हैं।

4.स्वस्थ वसा: 

• स्टर-फ्राई में इस्तेमाल किया जाने वाला तिल का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित स्वस्थ वसा का स्पर्श जोड़ता है। स्वस्थ वसा मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हार्मोन उत्पादन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5.संतुलित भोजन:

• यह स्टिर-फ्राई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को जोड़ती है, एक संतुलित भोजन प्रदान करती है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और आपको संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकती है।

6.अनुकूलन योग्य सामग्री: 

• आप विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियों को शामिल करके रेसिपी को अनुकूलित कर सकते हैं, जिससे आप विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से लाभ उठा सकते हैं।

7.कम सोडियम विकल्प: 

• कम सोडियम सोया सॉस का उपयोग करके या अतिरिक्त नमक की मात्रा को नियंत्रित करके, आप इस व्यंजन को कुछ व्यावसायिक रूप से तैयार स्टर-फ्राइज़ की तुलना में कम सोडियम वाला विकल्प बना सकते हैं।

याद रखें कि किसी व्यंजन की समग्र स्वास्थ्यप्रदता हिस्से के आकार और व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताओं जैसे कारकों पर भी निर्भर करती है। हालांकि यह स्टिर-फ्राई संतुलित आहार के लिए एक पौष्टिक अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन आपके विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों और आहार संबंधी आवश्यकताओं पर विचार करना आवश्यक है।

<Click hear for keto >

   

ये भी पढ़े; उपमा, नट्स बार , पालक पनीर कबाब , कश्मीरी पुलाव. .कैप्सिकम विद पनीर, अंडा शाशुका, शिमला मसाला, वेज दिलरुबा, सब्ज़ियों का नमकीन, मैक्सिकन मैकरोनी, खिचिया टाको, मुग़लई टोस्ट, पेस्तो टोमैटो हर्ब क्रोस्टीनी, पोटैटो काठी रोल्स, चीज़ी मस्टर्ड क्यूब्स, दाल धोका, लब-ए-माशूक कबाब, उसीली करी, भरवां हरी मिर्च, पोटैटो एण्ड कीमा कटलेट, न्यूट्रिला आलू गोबी, काकड़िया सब्जी, आलू-कुट्टू के पकौड़े, व्रत की पूरी, साबूदाना वड़ा , पनीर पिनव्हील्स , कड़ाही छोले, मेथी कॉर्न पुलाव, मेथी मलाई मटर , दम की अरवी, बादाम चिप्स, पनीर मखनी. मूंगदाल ढोकला, स्पाइरल आलू, जैन रेसिपी वेज कोल्हापुरी, आलू-मटर खिचड़ी, ज्वार-बाजरा ब्रेड स्टिक्स्, टमाटर रसम
चटनी: इमला और खजूर की चटनी, लहसुन-लाल मिर्च चटनी

पराठां: चीज़ गार्लिक परांठा,

                                "रिसोटो क्रोक"  

                          

मिष्ठान: 

सोन पापड़ी मिल्कशेक, आलू की जलेबी" खजूर और बादाम का हलवा, "पान कद्दू क्रीम" , गुड़-आटा मोदक, गुड के के लड्डू, , काशीफल हलवा,मालपुआ, पपीते का हलवा , मूसली लड्डू, मखाना मलाई बर्फी,अखरोट और अंजीर का हलवा , शकरकंद बर्फी, छुआरा बादाम हलवा , चॉकलेट गुझिया , नानखटाई ,

सलाद: नूडल्स सलाद, चाट सलाद,

Q; पनीर किसे नहीं खाना चाहिए?

A; प्रोटीन से भरपूर, अतिरिक्त पनीर को पचने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है और इससे सूजन या एसिडिटी हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को पनीर के सेवन से बचना चाहिए. यह भारतीय पनीर उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं।

Q; कोलेस्ट्रॉल के लिए कौन सा पनीर अच्छा है?

A; यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा का सेवन सीमित कर रहे हैं, या बस अधिक हृदय-स्वस्थ आहार खाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं: पनीर की अदला-बदली करें: अपने व्यंजनों में उच्च वसा वाले पनीर के बजाय पनीर या रिकोटा का उपयोग करने का प्रयास करें। आप पाएंगे कि इनका स्वाद भी उतना ही अच्छा है।

Q; पनीर खाने से पेट कम होता है क्या?

A; पोषक तत्वों से भरपूर: पनीर में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व और मिनरल्स पाए जाते हैं. कच्चा पनीर खाने से कैल्शियम, सेलेनियम और पोटेशियम जैसे तत्व शरीर को मिलते हैं. यह आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है.

Q; पनीर फूल पीने से क्या फायदा?

A; कई समस्याओं का रामबाण ...

सर्दी-जुकाम और बुखार में राहत दिलाए

पोषक तत्वों से भरपूर पनीर के फूल अपने औषधीय गुणों की वजह से कई समस्याओं में लाभकारी है। यह शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में भी काफी मददगार है। अगर आप सर्दी-जुकाम और बुखार से परेशान हैं, तो पनीर के फूल के काढ़े का सेवन आपको इससे निजात पा सकते हैं।

Q; पनीर कब नहीं खाना चाहिए?

A; यूं तो पनीर का सेवन सेहत के लिए अच्छा माना जाता है लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से यह ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। अगर आपको पहले से ही पाचन, कब्ज, एसिडिटी से संबंधित कोई समस्या है तो रात को सोते समय पनीर का सेवन नहीं करें।

Q; पनीर फूल का साइड इफेक्ट क्या है?

A; पनीर के फूल का अधिक सेवन करने से गैस, एसिडिटी की समस्या पैदा हो सकती है। अगर आपको डायरिया, दस्त की समस्या रहती है तो इसके सेवन से बचें। गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए। गंभीर बीमारी होने पर भी पनीर के फूल को एक्सपर्ट की राय में ही लेना चाहिए।

सूप;  टोमैटो-एग सूप, 

स्नैक्स: वेज मन्चूरियन , मोमोज, चीज कोन्स पिज्जा, वेज बर्गर, दही शोले , वेज हॉट डॉग, कॉर्न - पनीर, ग्रीन कॉर्न सैंडविच, पास्ता इन व्हाइट सॉस, गार्लिक ब्रेड, हॉलो पोलो सैंडविच, ब्रेड का तिरामसु, ग्रीन टोस्ट, ब्रेड उपमा, एलिवेटेड एग टोस्ट डिलाईट, पालक चाट, चाइनीज़ वड़ा, बाजरे के पकौड़े, गार्लिकी और चीज़ ब्रेड, 

Non -Veg

 मेथी मुर्ग, चिकन विंग्स, चिकन बिरमानी. पालक चिकन, शाही मटन कोरमा, चिकन पासता, मुर्ग चांदनी, पौष्टिक झींगा और एवोकैडो सैलड, कीमा सली , स्टफ्ड चिकन शंघाई रोल, एग रोल,  चिकन धनसाक , चिकन मंचूरियन , चिकन शाश्लिक सिज़लर, हरी मूंग चिकन,  दही चिकन टिक्का, मलाई चिकन टिक्का, जलवा कबाब,  "ओल्ड मोंक चिकन", मलबारी फिश करी, पातरानी मच्छी, नवाबी टंगडी कुल्फी मेक्सिकाना, मंगोलियन सींक कबाब, बारबेक्यूड चिकन सलाद,  झींगरी मलाई करी, गोश्त गलौटी सिज़लर, कीमा एंड एग रोटी,  मेथी मुर्ग,   एंजल्स बाइट, अचारी झींगा सलाद, क्लासिक अंडा सैंडविच ,  कश्मीरी चिकन करी

  

                                   Enjoy your delicious 

https://foodrecipesoffical.com/