433. Healthy Food Recipe Sweet Potato Chaat स्वीट पोटैटो चाट

Sweet Potato Chaat

Introduction:  

We teach you Food Recipes. Today we tell you about breakfast. Recipes for making Sweet Potato Chaat, When prepared without excessive oil and deep frying, sweet potato chaat can be a lower-calorie option than many fried snacks, making it a healthy option for those watching their calorie intake. Sweet potatoes are considered beneficial for individuals with type 2 diabetes due to their high levels of magnesium and fiber, which may help reduce insulin resistance and stabilize blood sugar. Sweet Potato Chaat is a delightful and nutritious Indian snack that's packed with flavor. It's a healthier alternative to traditional chaat because it's made with sweet potatoes, which are rich in fiber and vitamins. Here's how you can make Sweet Potato Chaat: So, let's get started!

Ingredients: 

For the Sweet Potato:

• 2 medium-sized sweet potatoes, boiled, peeled, and diced into small cubes
• 1 tablespoon oil
• 1/2 teaspoon red chili powder (adjust to taste)
• 1/2 teaspoon cumin powder
• 1/2 teaspoon chaat masala
• Salt to taste

For the Chaat:

• 1 cup boiled and chopped mixed vegetables (cucumber, onion, tomato)
• 1/4 cup boiled and cubed chickpeas (chana)
• 1/4 cup pomegranate seeds (anardana)
• 2 tablespoons finely chopped fresh coriander leaves
• 1 green chili, finely chopped (adjust to taste)
• 1/4 cup plain yogurt (curd)
• 1-2 tablespoons tamarind chutney
• 1-2 tablespoons mint-coriander chutney
• Chaat masala, to taste
• Black salt (kala namak), to taste
• Sev (crunchy chickpea noodles), for garnish (optional)

Instructions:  Method:   

1. Preparing the Sweet Potatoes: a. Boil the sweet potatoes until they are tender but not mushy. You can do this by boiling them for about 15-20 minutes. b. Allow them to cool, then peel and dice them into small cubes. c. In a pan, heat oil over medium heat. Add the boiled sweet potato cubes. d. Sprinkle red chili powder, cumin powder, chaat masala, and salt over the sweet potatoes. e. Sauté the sweet potatoes in the pan until they become slightly crispy and the spices are well-coated. Set them aside to cool.

2. Assembling the Chaat: a. In a large mixing bowl, combine the diced mixed vegetables, boiled chickpeas, pomegranate seeds, chopped coriander leaves, and green chili. b. Add the sautéed sweet potatoes to the bowl.

3. Yogurt and Chutneys: a. Drizzle plain yogurt (curd) over the ingredients in the bowl. b. Add tamarind chutney and mint-coriander chutney according to your taste preferences.

4. Seasoning: a. Sprinkle chaat masala and black salt over the mixture. Adjust the quantities to suit your taste.

5. Mixing: a. Gently mix all the ingredients in the bowl, ensuring the sweet potatoes are well-distributed.

6. Serving: a. Garnish the Sweet Potato Chaat with sev for extra crunch (if desired). b. Serve immediately and enjoy your healthy and delicious Sweet Potato Chaat.

This sweet and spicy chaat is a fantastic snack or appetizer with a nutritional boost from sweet potatoes and various veggies. It's perfect for those who are looking for a tasty yet healthier snack option.

                                      Health Benefits   

Sweet Potato Chaat offers a variety of Health Benefits due to its nutritious ingredients. Here are some of the health benefits associated with this delicious and wholesome dish:

1. Rich in Fiber: Sweet potatoes are a good source of dietary fiber, which aids digestion and helps maintain regular bowel movements.

2. High in Vitamins: Sweet potatoes are rich in vitamins, particularly vitamin A, which is essential for maintaining healthy skin and vision. They also provide vitamin C, which is an antioxidant that supports the immune system.

3. Mineral Content: Sweet potatoes contain important minerals such as potassium, which is crucial for maintaining healthy blood pressure.

4. Low in Fat: This dish is relatively low in fat, making it a good choice for those looking to reduce their fat intake.

5. Protein and Chickpeas: The addition of boiled chickpeas in the chaat provides plant-based protein, making the dish a suitable option for vegetarians and vegans.

6. Antioxidants: Pomegranate seeds, commonly used as a garnish, are rich in antioxidants, which can help protect the body from free radical damage.

7. Low Glycemic Index: Sweet potatoes have a lower glycemic index compared to regular potatoes, meaning they have a gentler impact on blood sugar levels, making them a good choice for individuals with diabetes.

8. Digestive Benefits: The various spices and herbs used in the chaat, such as cumin and coriander, may have digestive benefits and can enhance the flavor without the need for excessive salt.

9. Balanced Ingredients: The combination of vegetables, sweet potatoes, and legumes in the chaat creates a well-rounded dish that offers a variety of essential nutrients.

10. Low-Calorie Option: When prepared without excessive oil and deep frying, Sweet Potato Chaat can be a lower-calorie option compared to many fried snacks, making it a healthy choice for those watching their calorie intake.

It's important to keep in mind that the health benefits of Sweet Potato Chaat can be maximized by preparing it with minimal oil and avoiding excessive use of high-calorie toppings like sev. Additionally, portion control is key, as overindulging can outweigh the Health Benefits   

.As with any dish, the overall healthiness of Sweet Potato Chaat is also influenced by the specific ingredients and portion sizes used in the recipe.

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स्वीट पोटैटो चाट

परिचय:

Food Recipes में हम आप को सिखाते हैं। Recipes में आज हम बताते हैं।स्वीट पोटैटो चाट बनाने की Recipes.  जब अत्यधिक तेल और गहरे तलने के बिना तैयार किया जाता है, तो शकरकंद चाट कई तले हुए स्नैक्स की तुलना में कम कैलोरी वाला विकल्प हो सकता है, जिससे यह कैलोरी सेवन पर नजर रखने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाता है। शकरकंद को मैग्नीशियम और फाइबर के उच्च स्तर के कारण टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद माना जाता है , जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायता कर सकता है।स्वीट पोटैटो चाट एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय नाश्ता है जो स्वाद से भरपूर है। यह पारंपरिक चाट का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है क्योंकि यह शकरकंद से बनाया जाता है, जो फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है। यहां बताया गया है कि आप शकरकंद चाट कैसे बना सकते हैं:

सामग्री: 

शकरकंद के लिए:

2 मध्यम आकार के शकरकंद, उबले हुए, छिले हुए और छोटे क्यूब्स में कटे हुए

1 बड़ा चम्मच तेल

1/2 चम्मच लाल मिर्च पाउडर (स्वादानुसार)

1/2 चम्मच जीरा पाउडर

1/2 चम्मच चाट मसाला

नमक स्वाद अनुसार

चाट के लिए:

1 कप उबली और कटी हुई मिश्रित सब्जियाँ (खीरा, प्याज, टमाटर)

1/4 कप उबले और कटे हुए चने

1/4 कप अनार के दाने

2 बड़े चम्मच बारीक कटी ताजी धनिया की पत्तियां

1 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई (स्वादानुसार समायोजित करें)

1/4 कप सादा दही (दही)

1-2 बड़े चम्मच इमली की चटनी

1-2 बड़े चम्मच पुदीना-धनिया चटनी

चाट मसाला, स्वादानुसार

स्वादानुसार काला नमक

सेव (कुरकुरा चना नूडल्स), गार्निश के लिए (वैकल्पिक)

निर्देश:

शकरकंद तैयार करना: a. शकरकंद को तब तक उबालें जब तक वे नरम न हो जाएं लेकिन गूदेदार न हों। आप इन्हें लगभग 15-20 मिनट तक उबालकर ऐसा कर सकते हैं। बी। उन्हें ठंडा होने दें, फिर छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें। सी। एक पैन में मध्यम आंच पर तेल गर्म करें। उबले हुए शकरकंद के टुकड़े डालें। डी। शकरकंद के ऊपर लाल मिर्च पाउडर, जीरा पाउडर, चाट मसाला और नमक छिड़कें. इ। शकरकंद को पैन में तब तक भूनिये जब तक वे हल्के कुरकुरे न हो जाएं और मसालों पर अच्छी तरह से कोटिंग न हो जाए. इन्हें ठंडा होने के लिए अलग रख दें।

चाट को असेंबल करना: a. एक बड़े मिश्रण के कटोरे में, कटी हुई मिश्रित सब्जियां, उबले चने, अनार के बीज, कटी हुई धनिया पत्ती और हरी मिर्च मिलाएं। बी। भूने हुए शकरकंद को कटोरे में डालें।

दही और चटनी: ए. कटोरे में सामग्री के ऊपर सादा दही छिड़कें। बी। अपने स्वाद के अनुसार इमली की चटनी और पुदीना-धनिया की चटनी डालें।

मसाला: ए. मिश्रण के ऊपर चाट मसाला और काला नमक छिड़कें. अपने स्वाद के अनुरूप मात्रा समायोजित करें।

मिश्रण: ए. कटोरे में सभी सामग्री को धीरे से मिलाएं, यह सुनिश्चित करें कि शकरकंद अच्छी तरह से वितरित हो।

सेवा: ए. अतिरिक्त कुरकुरेपन के लिए शकरकंद चाट को सेव से सजाएँ (यदि चाहें)। बी। तुरंत परोसें और अपनी स्वस्थ और स्वादिष्ट शकरकंद चाट का आनंद लें।

यह मीठी और मसालेदार चाट एक शानदार स्नैक या ऐपेटाइज़र है जिसमें शकरकंद और विभिन्न सब्जियों से भरपूर पोषण मिलता है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो स्वादिष्ट लेकिन स्वास्थ्यवर्धक स्नैक विकल्प की तलाश में हैं।

शकरकंद चाट अपने पौष्टिक तत्वों के कारण कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इस स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

फाइबर से भरपूर: शकरकंद आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और नियमित मल त्याग को बनाए रखने में मदद करता है।

खनिज सामग्री: शकरकंद में पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं, जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

वसा में कम: इस व्यंजन में वसा अपेक्षाकृत कम है, जो इसे उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो अपने वसा का सेवन कम करना चाहते हैं।

प्रोटीन और चना: चाट में उबले चने मिलाने से पौधे-आधारित प्रोटीन मिलता है, जिससे यह व्यंजन शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बन जाता है।

एंटीऑक्सीडेंट: आमतौर पर गार्निश के रूप में उपयोग किए जाने वाले अनार के बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स: नियमित आलू की तुलना में शकरकंद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव पड़ता है, जिससे वे मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।

पाचन लाभ: चाट में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न मसालों और जड़ी-बूटियों, जैसे कि जीरा और धनिया, के पाचन संबंधी लाभ हो सकते हैं और अत्यधिक नमक की आवश्यकता के बिना स्वाद बढ़ा सकते हैं।

संतुलित सामग्री: चाट में सब्जियों, शकरकंद और फलियों का संयोजन एक पूर्ण व्यंजन बनाता है जो विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

कम कैलोरी वाला विकल्प: जब अत्यधिक तेल और गहरे तलने के बिना तैयार किया जाता है, तो शकरकंद चाट कई तले हुए स्नैक्स की तुलना में कम कैलोरी वाला विकल्प हो सकता है, जिससे यह कैलोरी सेवन पर नजर रखने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मीठे आलू चाट के स्वास्थ्य लाभों को न्यूनतम तेल के साथ तैयार करके और सेव जैसे उच्च कैलोरी टॉपिंग के अत्यधिक उपयोग से बचाकर अधिकतम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, भाग पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक मात्रा में सेवन करने से स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं।

किसी भी व्यंजन की तरह, स्वीट पोटैटो चाट की समग्र स्वास्थ्यवर्धकता भी रेसिपी में उपयोग की गई विशिष्ट सामग्री और हिस्से के आकार से प्रभावित होती है।

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आलू की ग्रेवी,

Q; व्रत रहने से क्या फायदा होता है?

A; फास्ट रखने से शरीर में सूजन को कम करने, दिल से जुड़ी परेशानियों को दूर करने, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन रेजिस्टेंस तथा लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याओं से लड़ने में काफी मदद मिलती है. डॉ. जांगड़ा बताती है कि व्रत रखने से लिवर के स्वास्थ्य को भी आराम मिलता है, जो हमारे शरीर का सबसे जरूरी डिटॉक्सिफाई पार्ट है.

Q; कितने घंटे का उपवास रखना चाहिए?

A; एक उपवास की समय अवधि आमतौर पर 12 से 24 घंटे तक हो सकती है, लेकिन कि उपवास कुछ दिनों से लेकर हफ़्तों और महीने भर तक के लिए भी चल सकते है। उपवास के दौरान कुछ उपवासों में सब भी खाना पीना वर्जित होता है, वहीं कई उपवास में कुछ चीज़े खाने पीने की छुट दी जाती है, जैसे – चाय, कॉफ़ी, पानी और फल।

Q; क्या मधुमेह के लिए शकरकंद ठीक है?

A; शकरकंद को मैग्नीशियम और फाइबर के उच्च स्तर के कारण टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद माना जाता है , जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायता कर सकता है।

Q; आलू कितने फायदेमंद होते हैं?

A; आलू (पोटैटो) में विटामिन B6, विटामिन C, राइबोफ्लेविन, नियासिन, थायमिन और विटामिन K होता है, जो कई तरह की पुरानी और गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं!

Q;आलू की तासीर क्या होती है?

A; Potato Benefits in Hindi | आलू खाने के फायदे व ...

आलू मीठा और गर्म तासीर का होता है। यह खाने में रुची बढ़ाने के साथ-साथ सूजन कम करने में मददगार (potato benefits) होता है। इससे प्राप्त सोलैनिन (Solanine) वेदना कम करने वाला तथा तंत्रिका शूलरोधी (Anti-neuralgic) यानि नर्व के दर्द से राहत दिलाता है

Q; सेहत के लिए आलू कैसे खाएं?

A; दुबले-पतले शरीर को बनाना है सख्त ...

दूध के साथ खाएं आलू

इसके लिए सबसे पहले 1 गिलास गर्म दूध लें। अब एक बर्तन में 2 से 3 आलू को मैश करें, इसके बाद इसमें आप दूध डालें। आप चाहे तो स्वाद को बढ़ाने के लिए कुछ स्वीटनर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, आप ऐसे भी इसका सेवन कर सकते हैं।

Q; आलू खाना कितना हानिकारक है?

A; आलू में ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जिससे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है. ऐसे में उबला आलू डायबिटीज का रिस्क भी बढ़ाता है. अगर आप पहले से ही डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए