544. Healthy Food Recipe Protein pancakes with banana and syrup & its Health Benefits केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक की रेसिपी

Protein pancakes with banana and syrup

 Introduction: 

• We teach you Food Recipes. Today we tell you about breakfast. Recipes for making Protein pancakes with banana and syrup .These pancakes are rich in protein from ingredients like Greek yogurt, eggs, and protein powder. Protein is essential for muscle repair and growth, as well as for supporting immune function and maintaining healthy skin, hair, and nails. Oats provide complex carbohydrates, which are a good source of sustained energy. They also contain fiber, which aids in digestion, promotes satiety, and helps regulate blood sugar levels. Bananas are packed with essential vitamins and minerals, including potassium, vitamin C, and vitamin B6. Potassium is important for heart health and muscle function, while vitamin C supports the immune system and vitamin B6 aids in metabolism. Here's a recipe for protein pancakes with banana and syrup: So let's get started! 

Ingredients:

For the pancakes:

• 1 cup oats (rolled oats or oat flour)
• 1 ripe banana
• 2 eggs
• 1/2 cup plain Greek yogurt
• 1 scoop protein powder (vanilla or your preferred flavor)
• 1 teaspoon baking powder
• Pinch of salt
• 1/2 teaspoon cinnamon (optional)
• 1-2 tablespoons milk (if needed to adjust consistency)

For serving:

• Sliced bananas
• Maple syrup or honey
• Optional toppings: chopped nuts, berries, coconut flakes

Instructions: Method:

1. In a blender or food processor, combine oats, ripe banana, eggs, Greek yogurt, protein powder, baking powder, salt, and cinnamon (if using). Blend until smooth. If the batter is too thick, add 1-2 tablespoons of milk to adjust the consistency.

2. Heat a non-stick skillet or griddle over medium heat. Lightly grease with cooking spray or a small amount of oil.

3. Pour about 1/4 cup of batter onto the skillet for each pancake. Cook until bubbles form on the surface of the pancake and the edges look set, about 2-3 minutes.

4. Flip the pancakes and cook for an additional 1-2 minutes, or until golden brown and cooked through.

5. Remove the pancakes from the skillet and repeat with the remaining batter.

6. Serve the pancakes warm with sliced bananas and a drizzle of maple syrup or honey. You can also add your favorite toppings such as chopped nuts, berries, or coconut flakes.

7. Enjoy your delicious protein pancakes with banana and syrup!

These pancakes are not only delicious but also packed with protein from the Greek yogurt, eggs, and protein powder, making them a perfect breakfast or post-workout meal option.

       

केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक की रेसिपी

परिचय: 

Food Recipes में हम आप को सिखाते हैं। नाश्ते में आज हम बताते हैं।केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक की रेसिपी  बनाने की Recipes. ये पैनकेक ग्रीक दही, अंडे और प्रोटीन पाउडर जैसी सामग्री से प्रोटीन से भरपूर हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के साथ-साथ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो निरंतर ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन में सहायता करता है, तृप्ति को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।केले पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 सहित आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। पोटेशियम हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और विटामिन बी6 चयापचय में सहायता करता है।यहां केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक की रेसिपी दी गई है: तो चलिए शुरू करते हैं!

                                                                                                     

सामग्री:

पैनकेक के लिए:

• 1 कप जई (जई या जई का आटा)
• 1 पका हुआ केला
• 2 अंडे
• 1/2 कप सादा ग्रीक दही
• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या आपका पसंदीदा स्वाद)
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
• नमक की चुटकी
• 1/2 चम्मच दालचीनी (वैकल्पिक)
• 1-2 बड़े चम्मच दूध (यदि गाढ़ापन समायोजित करने के लिए आवश्यक हो)

सेवारत के लिए:

• कटे हुए केले
• मेपल सिरप या शहद
• वैकल्पिक टॉपिंग: कटे हुए मेवे, जामुन, नारियल के टुकड़े

निर्देश:

1. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में जई, पका हुआ केला, अंडे, ग्रीक दही, प्रोटीन पाउडर, बेकिंग पाउडर, नमक और दालचीनी (यदि उपयोग कर रहे हैं) मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें। यदि बैटर बहुत गाढ़ा है, तो स्थिरता को समायोजित करने के लिए 1-2 बड़े चम्मच दूध मिलाएं।
2. एक नॉन-स्टिक कड़ाही या तवा को मध्यम आंच पर गर्म करें। कुकिंग स्प्रे या थोड़ी मात्रा में तेल से हल्का चिकना कर लें।
3. प्रत्येक पैनकेक के लिए तवे पर लगभग 1/4 कप बैटर डालें। पैनकेक की सतह पर बुलबुले बनने और किनारे सेट होने तक, लगभग 2-3 मिनट तक पकाएं।
4. पैनकेक को पलटें और अतिरिक्त 1-2 मिनट तक, या सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
5. पैनकेक को कड़ाही से निकालें और बचे हुए बैटर के साथ दोहराएँ।
6. पैनकेक को कटे हुए केले और थोड़े से मेपल सिरप या शहद के साथ गर्मागर्म परोसें। आप अपनी पसंदीदा टॉपिंग जैसे कटे हुए मेवे, जामुन, या नारियल के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
7. केले और सिरप के साथ अपने स्वादिष्ट प्रोटीन पैनकेक का आनंद लें!

ये पैनकेक न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि ग्रीक दही, अंडे और प्रोटीन पाउडर से प्रोटीन से भरपूर हैं, जो उन्हें नाश्ते या कसरत के बाद के भोजन के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं।

<Click hear for keto >

👉300 Vegan/Plant-Based Recipe Cook Book
👉The Miraculous Power Of Fruit and Vegetables

"गोभी चाप" चेट्टीनाड बकरी करी
 

👉Instant Pot Keto
👉Keto 2.0 Blueprint Bundle

                                            Health Benefits

Protein pancakes with banana and syrup can offer several health benefits, especially when prepared with wholesome ingredients and balanced portions:

1. Protein: These pancakes are rich in protein from ingredients like Greek yogurt, eggs, and protein powder. Protein is essential for muscle repair and growth, as well as for supporting immune function and maintaining healthy skin, hair, and nails.

2. Complex Carbohydrates: Oats provide complex carbohydrates, which are a good source of sustained energy. They also contain fiber, which aids in digestion, promotes satiety, and helps regulate blood sugar levels.

3. Nutrient-Rich: Bananas are packed with essential vitamins and minerals, including potassium, vitamin C, and vitamin B6. Potassium is important for heart health and muscle function, while vitamin C supports the immune system and vitamin B6 aids in metabolism.

4. Low in Added Sugar: By using natural sweeteners like banana and maple syrup in moderation, these pancakes can be a lower-sugar alternative to traditional pancake recipes. This can help reduce the risk of blood sugar spikes and insulin resistance.

5. Customizable: You can customize these pancakes to suit your dietary preferences and nutritional needs. For example, you can choose your preferred flavor of protein powder and adjust the toppings to include additional fruits, nuts, or seeds for added nutrients.

6. Satiety: The combination of protein, complex carbohydrates, and healthy fats from ingredients like eggs and Greek yogurt can help keep you feeling full and satisfied for longer periods, reducing the likelihood of overeating later in the day.

7. Versatility: These pancakes can be enjoyed as a nutritious breakfast, a satisfying post-workout meal, or a wholesome snack. They can also be made ahead of time and stored in the refrigerator or freezer for quick and convenient meals on busy days.

Overall, protein pancakes with banana and syrup can be a delicious and nutritious addition to a balanced diet, providing essential nutrients and energy to support overall health and well-being.

 Also read; Veg; Garlic Spinach, Veggie Puffs, mixed veg, Roasted Potato, Malai Pyaaz, Tawa Pulao,Bharwan Tamatar, Poha, Mix Veg, Paneer butter masala, Thandai Phirni, Fenugreek Muthia, Coconut Ice Cream, Spice Flavored Gulkand Ice Cream, Okra Pomegranate, Himachali Vegetable, Corn - Paneer, Veg Dilruba, Vegetable namkeen ,  Mexican Macaroni , Pasta in White Sauce,  Khichiya Tako, Pesto Tomato Herb Crostini , "Lub-e-Maashuk Kebab",  same curry, Prawns and Avocado Salad , Stuffed Green Peppers , Potato and Keema Cutlet , Muesli Laddus , Curd Sholay , Kakadiya Vegetable , ,  Potato-Buckwheat Pakodas , Fasting Puri , Sabudana Vada , Paneer Pinwheels , Almond Pudding, "Paan Pumpkin Cream.", "Potato Jalebi , Pan-fried chickpea, , Chicken Shashlik Sizzler , Methi Corn Pulao , Methi Matar Malai , Dum's Arvi , Almond Chips, Nankhatai. Paneer Makhani , Moong Dal Dhokla, Soan Papdi Milkshake: , Spiral Potato , Jowar-Bajra Bread Sticks,  Tomato Rasam  

                                                   

Salad; Noodles Salad, chaat salad,

 

Nutrila; Nutrila Aloo Gobi,

Snackes; Millet Pakodas , Paneer Tikka, Veg Burger. , Cheese stick snacks, Garlicky and Cheesy Bread, Chinese Vada Pav, Veg Hot Dogs, Potato Kathi Rolls, Cheesy Mustard Cubes, Mushroom Toast, Bread Tiramisu, Joker Sandwich., Bread Bhel Puri, Bread Pizza Roll, Coconut-Pineapple Kalakand,G reen Toast, Bread Upma, Mughlai Toast, Green Corn Sandwich,
Tomato-Egg Soup,

Sweets; Makhana Malai Barfi , Jaggery-Flour Modak , Delicious Jaggery Laddus , Kashiphal Halwa , Chocolate Gujhiya , Chhuara Badam Halwa , Sweet Majoon , papaya pudding ,Walnut and Fig Pudding , Sweet Potato Barfi ,

Non -Veg

Methi Murgh, , Honey Garlic Chicken Wing Sauce , Chicken Pasta, Murgh Chandni, Keema Sallie , Chicken Dhansak, Egg Roll , Chicken Shanghai Roll, Chicken Manchurian, Green Moong Chicken , Curd Chicken Tikka , Malai Chicken Tikka , Jalwa Kebab , "Old Monk Chicken". Malabari Fish Curry , patrani fish , Nawabi Tangdi Kulfi Mexicana , Barbecued Chicken Salad , Chicken Schezwan , Angel's Bite , Pickled Shrimp Salad Recipe, Classic Egg Sandwich, Kashmiri Chicken Curry. 

                                               

                                         Health Benefits

                                           स्वास्थ्य लाभ

केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, खासकर जब पौष्टिक सामग्री और संतुलित भागों के साथ तैयार किए जाते हैं:

1. प्रोटीन: ये पैनकेक ग्रीक दही, अंडे और प्रोटीन पाउडर जैसी सामग्री से प्रोटीन से भरपूर हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के साथ-साथ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट: ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो निरंतर ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन में सहायता करता है, तृप्ति को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3. पोषक तत्वों से भरपूर: केले पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 सहित आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। पोटेशियम हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और विटामिन बी6 चयापचय में सहायता करता है।
4. अतिरिक्त चीनी में कम: केले और मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग कम मात्रा में करने से, ये पैनकेक पारंपरिक पैनकेक व्यंजनों के लिए कम चीनी वाला विकल्प हो सकते हैं। यह रक्त शर्करा स्पाइक्स और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
5. अनुकूलन योग्य: आप इन पैनकेक को अपनी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन पाउडर का अपना पसंदीदा स्वाद चुन सकते हैं और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए अतिरिक्त फल, मेवे या बीज शामिल करने के लिए टॉपिंग को समायोजित कर सकते हैं।
6. तृप्ति: अंडे और ग्रीक दही जैसी सामग्री से प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संयोजन आपको लंबे समय तक तृप्ति और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकता है, जिससे दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
7. बहुमुखी प्रतिभा: इन पैनकेक का आनंद पौष्टिक नाश्ते, कसरत के बाद के संतोषजनक भोजन या पौष्टिक नाश्ते के रूप में लिया जा सकता है। इन्हें समय से पहले भी बनाया जा सकता है और व्यस्त दिनों में त्वरित और सुविधाजनक भोजन के लिए रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में संग्रहीत किया जा सकता है।

कुल मिलाकर, केले और सिरप के साथ प्रोटीन पैनकेक एक संतुलित आहार के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक अतिरिक्त हो सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है।

ये भी पढ़े; उपमा, नट्स बार , पालक पनीर कबाब , कश्मीरी पुलाव. .कैप्सिकम विद पनीर, अंडा शाशुका, शिमला मसाला, वेज दिलरुबा, सब्ज़ियों का नमकीन, मैक्सिकन मैकरोनी, खिचिया टाको, मुग़लई टोस्ट, पेस्तो टोमैटो हर्ब क्रोस्टीनी, पोटैटो काठी रोल्स, चीज़ी मस्टर्ड क्यूब्स, दाल धोका, लब-ए-माशूक कबाब, उसीली करी, भरवां हरी मिर्च, पोटैटो एण्ड कीमा कटलेट, न्यूट्रिला आलू गोबी, काकड़िया सब्जी, आलू-कुट्टू के पकौड़े, व्रत की पूरी, साबूदाना वड़ा , पनीर पिनव्हील्स , कड़ाही छोले, मेथी कॉर्न पुलाव, मेथी मलाई मटर , दम की अरवी, बादाम चिप्स, पनीर मखनी. मूंगदाल ढोकला, स्पाइरल आलू, जैन रेसिपी वेज कोल्हापुरी, आलू-मटर खिचड़ी, ज्वार-बाजरा ब्रेड स्टिक्स्, टमाटर रसम
चटनी: इमला और खजूर की चटनी, लहसुन-लाल मिर्च चटनी
पराठां: चीज़ गार्लिक परांठा,

मिष्ठान: सोन पापड़ी मिल्कशेक, आलू की जलेबी" खजूर और बादाम का हलवा, "पान कद्दू क्रीम" , गुड़-आटा मोदक, गुड के के लड्डू, , काशीफल हलवा,मालपुआ, पपीते का हलवा , मूसली लड्डू, मखाना मलाई बर्फी,अखरोट और अंजीर का हलवा , शकरकंद बर्फी, छुआरा बादाम हलवा , चॉकलेट गुझिया , नानखटाई ,

सलाद: नूडल्स सलाद, चाट सलाद,

स्नैक्स: वेज मन्चूरियन , मोमोज, चीज कोन्स पिज्जा, वेज बर्गर, दही शोले , वेज हॉट डॉग, कॉर्न - पनीर, ग्रीन कॉर्न सैंडविच, पास्ता इन व्हाइट सॉस, गार्लिक ब्रेड, हॉलो पोलो सैंडविच, ब्रेड का तिरामसु, ग्रीन टोस्ट, ब्रेड उपमा, एलिवेटेड एग टोस्ट डिलाईट, पालक चाट, चाइनीज़ वड़ा, बाजरे के पकौड़े, गार्लिकी और चीज़ ब्रेड,

Non -Veg
मेथी मुर्ग, चिकन विंग्स, चिकन बिरमानी. पालक चिकन, शाही मटन कोरमा, चिकन पासता, मुर्ग चांदनी, पौष्टिक झींगा और एवोकैडो सैलड, कीमा सली , स्टफ्ड चिकन शंघाई रोल, एग रोल, चिकन धनसाक , चिकन मंचूरियन , चिकन शाश्लिक सिज़लर, हरी मूंग चिकन, दही चिकन टिक्का, मलाई चिकन टिक्का, जलवा कबाब, "ओल्ड मोंक चिकन", मलबारी फिश करी, पातरानी मच्छी, नवाबी टंगडी कुल्फी मेक्सिकाना, मंगोलियन सींक कबाब, बारबेक्यूड चिकन सलाद, झींगरी मलाई करी, गोश्त गलौटी सिज़लर, कीमा एंड एग रोटी, मेथी मुर्ग, एंजल्स बाइट, अचारी झींगा सलाद, क्लासिक अंडा सैंडविच , कश्मीरी चिकन करी
पनीर वेज दोरंगी स्टिर-फ्राई


 
Enjoy your delicious

https://foodrecipesoffical.com/

1. Protein pancakes
2. Banana
3. Syrup
4. Breakfast
5. Healthy
6. Protein powder
7. Greek yogurt
8. Oats
9. Eggs
10. Nutritious
11. Easy
12. Quick
13. Homemade
14. Low sugar
15. High protein
16. Balanced
17. Fiber
18. Satiety
19. Delicious
20. Customizable

1. #ProteinPancakes
2. #BananaRecipe
3. #HealthyBreakfast
4. #HighProtein
5. #GreekYogurt
6. #OatmealPancakes
7. #NutritiousEating
8. #LowSugar
9. #QuickAndEasy
10. #HomemadeFood
11. #BalancedDiet
12. #CleanEating
13. #PostWorkoutMeal
14. #HealthyLiving
15. #WholeFoods
16. #DeliciousRecipes
17. #SatisfyingMeal
18. #CustomizableFood
19. #FamilyFriendly
20. #SimpleCooking

Here's a simple recipe for protein pancakes with banana and syrup:

Ingredients:

• 1 ripe banana
• 2 eggs
• 1/2 cup rolled oats
• 1 scoop of your favorite protein powder (vanilla or flavored)
• 1/2 teaspoon baking powder
• Pinch of salt
• 1/2 teaspoon cinnamon (optional)
• Cooking spray or oil for greasing the pan
• Maple syrup or honey for serving
• Sliced bananas and other toppings (optional)

Instructions:

1. In a blender or food processor, combine the ripe banana, eggs, rolled oats, protein powder, baking powder, salt, and cinnamon. Blend until smooth.

2. Let the batter rest for a few minutes to thicken up slightly.

3. Heat a non-stick skillet or griddle over medium heat. Lightly grease the skillet with cooking spray or oil.

4. Pour about 1/4 cup of the batter onto the skillet for each pancake. Cook until bubbles form on the surface of the pancake and the edges look set, about 2-3 minutes.

5. Flip the pancakes and cook for another 1-2 minutes, or until golden brown and cooked through.

6. Repeat with the remaining batter, greasing the skillet as needed.

7. Serve the pancakes warm with maple syrup or honey drizzled on top. Add sliced bananas or other toppings if desired.

8. Enjoy your delicious protein pancakes with banana and syrup!

These pancakes are not only tasty but also packed with protein from the eggs and protein powder, making them a nutritious and satisfying breakfast or snack option. Feel free to customize the recipe by adding your favorite toppings or adjusting the ingredients to suit your preferences.